Fitness trenérka Renata Malíková si pro vás připravila trénink na horní část těla s jednoručními činkami a vlastním tělem. Cviky jsou vhodné na doma i posilo Když chceš procvičit paže ze všech úhlů, dělej přitahovací a odtlačovací cviky zaměřené na přední a zadní část těla. Bicepsové zdvihy můžeš zkombinovat s tahovými cviky (například udělat sadu zdvihů hned po sadě tahů, veslování nebo tzv. francouzských tlaků, což jsou tricepsové extenze). CVIKY NA DOMA. Cvič efektívne aj v pohodlí domova, bez činiek. Osvoj si viac ako 70 rôznych cvikov (videí) na rôzne svalové partie. Načerpaj inšpiráciu a odpozoruj si správnu techniku. Expandre a gumy vo videách sú z www.fitness4u.sk. Pre 10% zľavu použi kód „patryk10“ na konci objednávky. Tři variace kliků, které vám pomohou vypracovat větší biceps. Hezkou zpevněnou postavu a vypracované svaly můžete mít i díky cvičení s vlastní váhou. Jestliže nemáte čas chodit do fitness centra anebo z nějakých důvodů nechcete, cvičit můžete i doma. Začít můžete s cviky zaměřující se na váhu vlastního těla Ramena, prsa a triceps. Série a opakování. Další trénink z tréninkového plánu. Ramena, jeden cvik na prsa a triceps. Tento trénink je krátký a máte ho odjetý do 50 minut. Tak hurá na něj. Nejlepší cviky na ramena. Jirka Vacek a jeho zásobník cviků. Mrkněte na nejlepší cviky pro budovaní a rýsování ramenních svalů. . Kľuky na rebrinách – prsia, triceps. Postavte sa nohami pred rebriny a rukami vykonávajte rovnaký pohyb ako pri klasickom kľuku. Druhou možnosťou je vykonávanie kľukov tak, že nohy máte zaseknuté v rebrinách. Príťahy na rebrinách – chrbát, biceps. Postavte sa na prvý stupienok a rukami sa priťahujte a odťahujte od rebrín. Triceps: Kliky mezi lavičkami – 3 × 8-12 opakování. Biceps: bicepsový zdvih velké činky – 3 × 8-12 opakování + Cviky na Břicho a lýtka. Nezapomínejte, že začátky jsou těžké. Proto se nejprve naučte správnou techniku s menší váhou! Jednotlivé cviky si zvolte tak, aby Vás trénink bavil a cítili jste pokrok. Když chceš procvičit paže ze všech úhlů, dělej přitahovací a odtlačovací cviky zaměřené na přední a zadní část těla. Bicepsové zdvihy můžeš zkombinovat s tahovými cviky (například udělat sadu zdvihů hned po sadě tahů, veslování nebo tzv. francouzských tlaků, což jsou tricepsové extenze). Správně procvičenými cviky na triceps se však můžete dopracovat ke skutečně vysněnému výsledku, a tedy k obrovským rukám. Dnes vám představíme ty nejoblíbenější možnosti cviků na triceps, kterých je opravdu velké množství. Triceps můžete procvičovat doma, v posilovně, s vlastní vahou nebo na strojích. Jelikož větší část ruky tvoří právě triceps, je na místě na něj nezapomínat a také jej pravidelně cvičit. Pojďme si představit nejlepší cviky, díky kterým vytvoříte „podkovu,“ jakou vám bude zbytek posilovny jen tiše závidět. Jaké jsou nejlepší cviky na záda: Máme pro vás 5 tipů

cviky na biceps a triceps doma